Привычка подростков засиживаться до глубокой ночи и спать до полудня — не просто дурная привычка или зависимость от телефона. Исследования показывают, что это во многом связано с гормональными изменениями в организме.
Во время подросткового периода меняется реакция на свет и темноту. Мелатонин — гормон, который сообщает мозгу, когда пора спать, — у подростков начинает вырабатываться намного позже, чем у детей или взрослых. Поэтому они физиологически не могут уснуть рано.
Поскольку подросткам нужно 8-10 часов сна, позднее засыпание естественным образом сдвигает пробуждение на утро. Во время каникул это не проблема, но в школьный период может серьезно влиять на успеваемость.
Что могут сделать родители:
- Объяснить важность сна для настроения и учебы
- Договориться о разумных мерах, а не навязывать жесткие правила
- Поддерживать открытое общение вместо строгого контроля
Эти изменения биологических часов — нормальная часть взросления, хотя может иметь и генетический компонент.
