Короткие физические упражнения по 1-5 минут каждый час могут значительно улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Об этом рассказала Марта Массип Сальседо, директор программы по питанию и здоровому образу жизни женщин в Открытом университете Каталонии.
Во время менопаузы в организме женщин резко снижается уровень эстрогенов. Эти гормоны отвечают за поддержание чувствительности к инсулину и здоровый липидный профиль.
Что происходит с организмом
Падение эстрогенов приводит к развитию инсулинорезистентности. Клетки хуже реагируют на инсулин, что затрудняет контроль уровня глюкозы в крови и повышает риск диабета 2 типа.
Из-за этих изменений повышается уровень сахара в крови и увеличивается склонность к накоплению жира в области живота — самого опасного для сердечно-сосудистой системы.
Движение против депрессии
Малоподвижный образ жизни влияет не только на физическое здоровье. Многие женщины в период менопаузы сталкиваются с тревожностью, грустью и перепадами настроения.
Регулярные физические упражнения эффективно улучшают эмоциональное состояние и помогают бороться с бессонницей.
Как работают «снеки» из упражнений
Для поддержания здоровья не нужны интенсивные тренировки. Достаточно небольших порций активности в течение дня — так называемых «снеков» из упражнений.
Эксперты рекомендуют выполнять короткие упражнения каждый час продолжительностью от 1 до 5 минут. Особенно это важно для тех, кто работает сидя или не может выделить время на полноценные тренировки.
Такая активность помогает:
- Активировать мышцы и улучшить кровообращение
- Поддержать активный метаболизм
- Контролировать уровень сахара в крови
- Повысить энергию и концентрацию внимания
Упражнения можно комбинировать или выполнять по одному за раз. Главное — регулярность, а не интенсивность.
#нейроновости
