Физическая активность после 60 лет — не просто полезный совет, а необходимая часть жизни. Во Валенсийском сообществе физиотерапевты подчёркивают, что активность помогает бороться с хрупкостью, предотвращать падения и улучшать здоровье мозга.
От хрупкости к силе и уверенному шагу
Физиотерапевт Лоренцо Эскутия, участвовавший в исследованиях эффектов упражнений на пожилых, объясняет: «Упражнения уменьшают потерю костной массы, укрепляют мышцы, снижают риск падений и приносят пользу эмоциональному состоянию».
Регулярные тренировки делают тело крепче — не только мышцы, но и способность самостоятельно вставать со стула, уверенно подниматься по лестнице и ходить без опасений.
Какие изменения ждут после трех месяцев занятий?
Исследования показывают: всего две занятия в неделю под руководством специалистов уже через три месяца улучшают:
- скорость и уверенность ходьбы;
- качество жизни, включая физическое и эмоциональное благополучие;
- устойчивость к боли;
- уходят признаки хрупкости.
Что именно делать?
Лучше выбирать многокомпонентный тренинг — сочетание силовых упражнений, работы на равновесие, гибкость и активную ходьбу. Простые движения — вставай и садись, стоять на одной ноге, ходить быстро, работать руками — в сумме дают ощутимый результат.
Советы для безопасного начала
- Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом — особенно если есть хронические заболевания.
- Начинайте с 15-20 минут прогулок и лёгких упражнений.
- Занимайтесь в компании или группе для поддержки и мотивации.
- Выбирайте комфортное и безопасное место — хорошая обувь и отсутствие препятствий важны.
- Главное — регулярность: лучше заниматься чуть меньше, но чаще.
Сообщение экспертов простое: двигаться никогда не поздно. Физиотерапия — ключ к сохранению здоровья и независимости в старшем возрасте.
Активность продлевает не просто жизнь, а качество каждого прожитого дня.