Падения в доме — серьезная угроза для пожилых. Они могут привести к переломам, травмам головы и другим проблемам. Когнитивные и физические изменения с возрастом увеличивают риск. Сеть Canal Salut при правительстве Каталонии собрала простые рекомендации, как снизить этот риск.
Уберите опасные препятствия
Первое и главное — избавиться от всего, что может привести к спотыканию: коробок, игрушек, кабелей. Если в квартире есть ковры, лучше приклеить их к полу или убрать совсем. Держите проходы свободными, убирайте все лишнее.
Освещение и мебель
Плохая видимость увеличивает опасность. Включайте свет в темных местах, добавьте дополнительные лампы, поставьте ночники. Мебель должна быть устойчивой — стулья и столы без шатаний помогут избежать падений.
Обувь и поддержка
Носите удобную обувь с нескользящей подошвой, желательно на низком каблуке и с крепкой фиксацией. При подъеме по лестнице или ходьбе по пандусам обязательно используйте перила — это особенно важно для тех, кто передвигается с помощью ходунков или колясок.
Профилактика на скользких поверхностях
В ванной клеите противоскользящую ленту, ставьте нескользящие ручки и скамейки. Аналогичное внимание уделите кухне — не допускайте пролития жидкостей, чтобы не поскользнуться.
Активность и питание
Регулярные прогулки и упражнения помогают поддерживать мышцы, координацию и равновесие. Питайтесь сбалансированно: больше продуктов с кальцием, витамином D, белком и клетчаткой. Откажитесь от алкоголя и пейте достаточно воды. И не забывайте регулярно проходить осмотры у врача.
Эти простые меры помогут пожилым оставаться активными и снизить риск несчастных случаев дома.
