Эксперт по долголетию Эллисса Эпел рекомендует HIIT как эффективное упражнение против старения

Генетика играет важную роль в долголетии, но на продолжительность жизни влияют и другие факторы, которыми можно управлять — особенно питание и физическая активность. Психолог здоровья и исследователь долголетия Элисса Эпел из Университета Калифорнии советует делать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Короткие серии упражнений высокой нагрузки, например, 30 секунд бурпи, приседаний и планок с короткими паузами, помогают организму тренироваться и укрепляться, улучшая здоровье и активируя регенерацию клеток. Если физическая форма не позволяет усердствовать, можно чередовать быструю ходьбу с замедлением — тоже полезно. Также Эпел советует принимать короткий холодный душ: это стресс для организма, который помогает снизить воспаление, улучшить обмен веществ и расслабиться. Помимо этого, эксперт по физиологии из Университета Валенсии доктор Хосе Виња напоминает, что 70% факторов старения контролируются образом жизни. Он рекомендует управлять временем, уменьшать стресс, медитировать и творчески отдыхать. Важен и полноценный сон — примерно 8 часов в молодом возрасте, потом до 6 часов. Для хорошего старения советуют комплексные тренировки, сочетая силовые упражнения, баланс и кардио, а также сбалансированное питание с упором на овощи, фрукты и белки. Такой подход поможет замедлить процессы старения и улучшить качество жизни.