Многие дети и подростки занимаются спортом во внеурочное время — баскетбол, танцы, футбол, плавание, теннис и другие дисциплины. Чтобы энергия не иссякала, а голод не заглядывал раньше ужина, важен правильный перекус перед тренировкой.
Когда и что есть перед спортом
Специалисты рекомендуют перекусывать за 30–60 минут до занятия. Перекус должен быть лёгким и содержать медленно усваиваемые углеводы. Количество еды стоит адаптировать под возраст — детям и подросткам нужна разная порция.
Что лучше выбрать
- Фрукты — яблоки, бананы, груши;
- Йогурт без сахара;
- Немного цельнозернового хлеба или каши;
- Орехи — предпочтительно сырые (грецкие орехи, фундук, кешью, фисташки), но не жареные или солёные;
- Комбинация этих ингредиентов — например, йогурт с орехами или фрукт с небольшим количеством цельнозернового хлеба.
Что стоит избегать
Избегайте сдобы, солёных закусок, сладостей и колбасных изделий. Такие продукты не только нездоровы, но и могут вызывать резкие перепады сахара в крови, что приводит к усталости и неприятным ощущениям во время занятий спортом.
Гидратация — главный помощник
Пить воду нужно до, во время и после тренировки, особенно в жару и при обильном потоотделении. Это помогает быстро восстанавливаться и поддерживать работоспособность.
Правильный перекус не только поддержит физическую форму, но и позаботится о здоровье ребёнка. Важно сделать его сбалансированным и подходящим под конкретные потребности молодого спортсмена.
