Доктор Мануэль Висо, специалист по питанию и биологии старения, обратил внимание на важность размера талии как ключевого показателя здоровья. Он подчеркивает, что у мужчин обхват талии не должен превышать 94 см, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему мера талии важнее индекса массы тела
По данным Испанского фонда сердца, ежедневно от сердечно-сосудистых заболеваний в Испании умирает около 330 человек. Около 270 из этих случаев можно предотвратить, если вести более здоровый образ жизни.
Главное, на что обращает внимание Висо — это количество абдоминального жира. По его словам, именно он лучше всего отражает риски для здоровья и вероятность сердечных проблем.
У мужчин критическим считается показатель больше 94 см, а при превышении 102 см риск значительно возрастает. Для женщин опасными считаются размеры выше 80 см, а более 88 см — это уже серьезный сигнал тревоги.
Как улучшить здоровье: советы доктора Висо
Доктор рекомендует не пытаться менять образ жизни резко, а переходить к новым привычкам постепенно. Важно ставить реальные цели и добиваться их шаг за шагом.
- Правильное питание — сбалансированное, без экстремальных диет и мифов о частоте приемов пищи.
- Регулярная физическая активность.
- Качественный сон.
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Висо также развеивает популярные мифы: например, он не считает интервальное голодание панацеей и говорит, что не обязательно есть пять раз в день — главное — слушать тело и адаптировать режим питания под свои потребности.
Особое внимание доктор уделяет завтраку и ужину как ключевым приемам пищи для сохранения баланса метаболизма.
О пище: яйца — польза и развенчание мифов
Висо называет яйца одними из самых питательных продуктов, богатых белком и витаминами. Он опровергает мнение, что потребление яиц повышает уровень холестерина, приводя собственный пример: доктор может съедать до 14 яиц в неделю и при этом поддерживает нормальный уровень холестерина.
При этом предостерегает от чрезмерного употребления меда, отмечая, что это в основном сахар (84%) и он не даёт ожидаемых полезных эффектов.
По мнению доктора Мануэля Висо, долгую и здоровую жизнь определяют не случайность, а повседневные привычки, которые каждый может контролировать.
