Сидячий образ жизни повышает риск смерти на 38% — как помочь себе стать активнее

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует ходить минимум 30 минут в день. Но многие не могут выполнить это из-за работы, где большую часть времени сидят. Исследование Испанского фонда сердца показывает, что 22,4% женщин и 16,2% мужчин ведут сидячий образ жизни. Статья в British Journal of Sports Medicine, основанная на данных 12 000 человек старше 50 лет, выявила, что те, кто сидел более 12 часов в день, имели на 38% выше риск смерти за 5 лет по сравнению с теми, кто сидел по 8 часов. Важно, что риск выше был только у тех, кто не занимался физической активностью как минимум 22 минуты в день. Новое исследование Китайской академии медицинских наук и Пекинского университета опубликовали в журнале Obesity. Оно показало, что можно компенсировать малую активность в будни интенсивными тренировками в выходные — так называемыми «уикенд-воинами». Люди, которые занимались спортом 1-2 дня в неделю с нужной интенсивностью, имели такой же уровень жира в организме, как и те, кто тренируется регулярно. Еще одно исследование Института Карлеса III показало, что замена одного часа сидения на умеренную или интенсивную физическую активность снижает риск смерти у взрослых на 3,3%. Итог: главное — найти время для движения, даже если работа заставляет сидеть много часов. Активный образ жизни поможет снизить риски, связанные с длительным сидением.