Сколько шагов в день нужно женщинам после 60, чтобы жить дольше и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Исследование бостонской сети госпиталей Mass General Brigham изучило эту тему и выявило неожиданные выводы.
Минимум 4 тысячи шагов уже полезны
Отправной точкой стал анализ данных более 13 тысяч женщин в среднем 71 года из Women’s Health Study в США. Все участницы носили трекеры активности по 7 дней подряд с 2011 по 2015 год и были наблюдаемы почти 11 лет. У них не было в начале сердечно-сосудистых болезней и рака.
Главный вывод: те, кто проходил как минимум 4 тысячи шагов хотя бы один-два раза в неделю, снизили риск смерти от всех причин на 26% и сердечно-сосудистых заболеваний на 27%, по сравнению с теми, кто не достигал этого порога. Ещё лучше — 3 и более дней с таким минимумом давали снижение риска смерти на 40%, а сердечно-сосудистые смерти падали на 27%.
Большое количество шагов — не всегда больше пользы
Интересно, что увеличение дневной нормы до 5-7 тысяч шагов три раза в неделю продолжало снижать риск смерти от всех причин на 32%, но эффект для сердца и сосудов почти не изменился — снизился на 16%, что не существенно.
Авторы подчёркивают, что исследование наблюдательное — нельзя с уверенностью утверждать причинно-следственную связь. Также активность измерялась всего неделю, без учёта изменений в образе жизни и питания.
Идея «японской ходьбы»
Отдельно упомянут необычный метод ходьбы, разработанный профессорами из Японии — «японская ходьба». Она подразумевает чередование 3 минут интенсивного шага с 3 минутами спокойного. В интенсивные интервалы человек должен говорить с трудом, а в спокойные — без проблем. Такой подход обещает здоровье и экономит время.
Исследование поднимает важный вопрос: не всегда нужно стремиться к «золотым» 10 тысячам шагов в день. Для пожилых женщин достаточно умеренной, но регулярной активности с учётом возраста и состояния здоровья.
