Упражнения для укрепления мышц тазового дна помогут сохранить здоровье мужчинам и женщинам

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержке внутренних органов, правильной осанке, дыхании, контроле мочеиспускания и сексуальном здоровье. Ослабление этой области может привести к недержанию, болям в спине и ощущению нестабильности. Укреплять тазовое дно важно и мужчинам, и женщинам. Одно из базовых упражнений — научиться сочетать дыхание с сокращением мышц: сидя или лежа, вдохнуть через нос, расширяя живот, а на выдохе мягко подтянуть мышцы тазового дна, как будто прерывая поток мочи. Повторите 10 раз. Упражнения Кегеля — классика для этой зоны: сокращайте мышцы тазового дна на 4 секунды, затем расслабляйте 8 секунд, повторяя 10–15 раз ежедневно. Полезны также движения, задействующие таз и корпус – упражнения «мост» и медленные приседания с активацией мышц тазового дна, способствующие укреплению нижней части тела и улучшению контроля. Для дополнительной работы подойдут гипопрессивные упражнения, снижающие давление в животе, но их лучше выполнять под контролем специалиста, особенно при беременности или гипертонии. Регулярные тренировки помогут избежать дисфункций и сохранить хорошее самочувствие.