Каждый год в январе миллионы людей дают обещания начать заниматься спортом. Но уже через пару недель большая часть из них сдается. Почему так происходит и как избежать разочарований, рассказывает Хавьер Пенья, эксперт в области физической активности и профессор Центра изучения спорта UVic-UCC.
Спорт превращается из удовольствия в обязанность
Пенья отмечает, что движение утратило статус жизненной необходимости и воспринимается скорее как обуза. Для многих спорт — это просто задача, которую нужно выполнить, а не радость или привычка. Он подчеркивает важность понятия «адгезия» — то есть интеграции физической активности в повседневную жизнь как устойчивой и постоянной практики.
Три основных причины бросить спорт
- Неправильный выбор активности: люди часто начинают заниматься тем, что им не нравится или слишком тяжело для их физического состояния;
- Отсутствие видимых результатов и неумение отслеживать прогресс: это ведет к потере мотивации;
- Физический дискомфорт вначале: болезненные ощущения или «хрусты» в теле пугают и заставляют отказаться.
Как сохранить привычку заниматься спортом?
Пенья советует начать с выбора активности, которая действительно приносит удовольствие. Например, прогулки на свежем воздухе — прогулка по парку или на пляже способствуют комфортному и приятному движению.
Занятия в компании друзей или семьи тоже помогают держать ритм, а группа на занятиях создает дополнительное чувство ответственности.
Важен и правильный тайм-менеджмент. Собирайте спортивную сумку заранее и берите ее с собой на работу, чтобы избежать оправданий и не пропустить тренировку. Спорт до работы особенно эффективен, потому что он уже выполнен и не создает давления в течение дня.
Почему это важно
Регулярные занятия физической активностью стимулируют выработку эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и снижают стресс. Помимо этого, спорт помогает замедлить процессы старения и улучшить общее состояние здоровья.
Если подойти к тренировкам с умом и учитывать советы эксперта, можно не только начать заниматься спортом, но и сохранить это важное для здоровья дело надолго.
