Исследование подтвердило: достаточно ходить 4 тысячи шагов один-два раза в неделю, чтобы жить дольше

Ученые из Mass General Brigham доказали, что даже небольшое количество ходьбы существенно увеличивает продолжительность жизни. В исследовании, опубликованном в The British Journal of Sports Medicine, анализировали здоровье 13 574 женщин в среднем возрасте 71,8 года в течение десяти лет. Участницы без серьезных заболеваний, прошедшие минимум 4000 шагов за 45–60 минут один-два раза в неделю, имели лучшие физические показатели и жили дольше. Результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими, что важна не только общая сумма шагов, но и продолжительность ходьбы. Те, кто совершал более длительные прогулки, имели значительно меньший риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Современные гаджеты вроде фитнес-браслетов помогают следить за активностью, а ВОЗ советует минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Таким образом, даже неспешная прогулка пару раз в неделю — простой и доступный способ заботиться о здоровье и увеличить свою продолжительность жизни.