После каникул дети часто теряют свой привычный режим — меняются часы сна, питания и общая организация дня. Чтобы плавно подготовить ребенка к школе, важно заново наладить расписание и режим сна.
Почему режим важен?
Дети нуждаются в среднем в 10-11 часах ночного сна. Если школа начинается в 9 утра, то ребенка нужно будить примерно в 7:30-8:00, что означает, что ложиться спать он должен около 20:30-21:00. Без достаточного отдыха ухудшается память, внимание и общее самочувствие, а значит влияние на учебу и поведение будет негативным.
Как вернуть привычный режим?
Специалист по детскому развитию Ольга Сесе советует делать это постепенно. Если сейчас ребенок засыпает в 22:30 или позже, резко переводить время сна на 21:00 не стоит — ребенок просто не будет чувствовать сонливости и заснуть не сможет.
- Сначала сдвигаем время отхода ко сну на 22:00.
- Через несколько дней — на 21:30.
- Наконец, устанавливаем время сна в 21:00 и следим, чтобы ребенок легко засыпал.
Что включить в вечерний ритуал?
Ритуалы помогают легче настроиться на сон и ощущать стабильность. Например, обмыть ребенка в ванной, затем дать поужинать, почитать книгу, выключить свет, спеть тихую песенку и положить в кровать.
Итог
Плавное возвращение к распорядку — залог хорошего самочувствия и успехов в школе. Начинайте корректировать режим за несколько дней до начала учебы, чтобы ребенок мог адаптироваться без стресса.
Следите за режимом, и учеба пройдет легче!
