Эксперты рекомендуют ежедневно проходить хотя бы километр, что занимает около 20 минут. Такая доза ходьбы доступна большинству и легко вписывается в повседневный график, даже если он очень загружен.
Ходьба полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она улучшает кровообращение, помогает сжигать калории и снижать вес. Всё это без изнуряющих тренировок и спортзала, подчеркивают врачи.
Оптимальная скорость ходьбы
Хорошим ориентиром служит скорость между 4,8 и 6,4 км/ч. Чтобы оценить свой темп, достаточно засечь время, за которое вы проходите 1,6 км. Такой ритм считается эффективным для похудения и усиления метаболизма.
Встраиваем ходьбу в рутину
Если не удается выделить время на длительные прогулки, достаточно добавить шаги в обычные дела — например, идти пешком на работу или отказаться от коротких поездок на транспорте. Врачи уверены, что такие маленькие изменения помогут улучшить общее состояние и настроение.
Пять причин, почему стоит ходить больше
- Улучшение физического здоровья
- Поддержка психического благополучия
- Сжигание калорий и снижение жира
- Простота и доступность
- Возможность встраивать ходьбу в любой график
Кардиолог Аурелио Рохас отмечает, что ходьба одновременно помогает телу и разуму. Поэтому даже 20 минут в день — это уже вклад в ваше здоровье.
