Сентябрь — классическое время для начала новых спортивных привычек. Но уже в октябре становится ясно, кто сможет сохранить мотивацию, а кто оставит упражнения спустя несколько недель. Персональный тренер Франк Асепро выделяет три самые распространённые ошибки новичков и объясняет, почему они мешают заниматься регулярно.
Переусердствование с тренировками
По словам Асепро, около 80% новичков бросают занятия в течение двух-трёх недель именно из-за того, что пытаются тренироваться слишком часто. Тренировки пять-шесть раз в неделю быстро приводят к перегрузкам и усталости. Среди новичков распространена идея, что чем больше и интенсивнее, тем лучше, но на деле такой подход скорее отталкивает от спорта.
Излишне строгие диеты
Вторая типичная ошибка — жесткие ограничения в питании с первого дня. Ограничиваясь сухими овощами и ограниченным рационом, люди быстро сталкиваются с чувством голода и срывами. Асепро отмечает, что такие диеты не работают в долгосрочной перспективе и приводят к повышенной тревоге и перееданию.
Отсутствие плана и прогрессии
Многие начинают заниматься без чёткого плана — бегают, делают упражнения с видео на YouTube в произвольном порядке. Это лишает тренировку смысла и затрудняет развитие. Тренер советует заранее продумывать программу и обращаться к специалистам для составления последовательного плана занятий.
Полезный совет для старших
Помимо ошибок новичков, эксперты подчёркивают важность выбора упражнений для пожилых. По данным Гарварда, тайцзи — мягкая и гармоничная практика, которая улучшает гибкость, осанку и социальные связи, помогая старшим людям лучше адаптироваться к возрастным изменениям.
Начинать заниматься спортом стоит с разумным планом и осознанием собственных возможностей. Тогда и мотивация сохранится дольше, и результаты не заставят себя долго ждать.
