Простое упражнение для коррекции сутулости и снятия боли в спине

Долгое сидение за компьютером часто приводит к боли в спине и развитию сутулости — искривлению верхней части позвоночника, известному как гепа (горб). Если проблему не исправлять, она может перерасти в гиперкифоз — серьёзное искривление более 40 градусов, вызывающее мышечные боли и скованность. Хорошая новость: существует простое домашнее упражнение, которое поможет постепенно выпрямить спину и уменьшить напряжение. Его демонстрирует тренер Пабло Иглесияс (Pablo Iglesias), популярный в соцсетях специалист по упражнениям. Упражнение выполняется у дверного проёма: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьте плечи. Поставьте ладони на раму на уровне плеч, сделайте шаг вперёд и медленно наклонитесь вперёд, удерживая положение минуту. Оно растягивает грудные мышцы и помогает раскрыть грудную клетку — это компенсирует сутулость, образующуюся при длительном сидении. Однако для долгосрочного эффекта важно следить за осанкой и уменьшать время, проведённое перед экранами. Источник: Nació Digital, 18 октября 2025 года.