Как питание помогает укрепить иммунитет и избежать простуды осенью

Осень часто приносит простуды и насморк из-за резких перепадов температуры, дождливой и ветреной погоды. Чтобы поддержать иммунитет и проводить сезон без болезней, важно скорректировать питание. Главное — включать в рацион продукты, богатые витамином C, который помогает организму бороться с инфекциями, а также улучшает состояние кожи и защищает клетки. Помимо витамина C, осенью важно получать достаточное количество витамина D — «витамина солнца», уровень которого падает с сокращением солнечного света. Для этого полезно есть рыбу семейства лососевых: лосось, сардины и тунец содержат много витамина D и омега-3, которые укрепляют иммунитет и снижают воспаления. Отдельно стоит обратить внимание на лук. Он богат полифенолами, которые помогают естественным образом прочистить нос и облегчают кашель. Лук можно есть, готовить с ним блюда или просто ставить рядом в комнате — аромат поможет лучше дышать и спать. Такие простые изменения в питании помогут легче перенести холодный сезон и меньше болеть.