Утренняя тренировка не только заряжает энергией, но и улучшает настроение на весь день. Специалисты из Northwestern Medicine объясняют, почему именно раннее утро — лучшее время для занятий спортом.
Утро — время для энергии и хорошего настроения
Выполнение физических упражнений сразу после пробуждения стимулирует выделение эндорфинов — гормонов счастья. Благодаря им мы чувствуем бодрость и эмоциональный подъем, что особенно заметно в первые часы дня.
Как утренняя активность помогает сохранить здоровый образ жизни
Посвятив утро спорту, человек с большей вероятностью сделает правильный выбор в питании в течение дня. Положительные эмоции и чувство выполненного долга от тренировки мотивируют на здоровое питание. В свою очередь правильно сбалансированное питание поддерживает желание заниматься спортом — так возникает полезный круг привычек.
Рекомендации по времени и продолжительности тренировок
Эксперты советуют заниматься не менее 30 минут, хотя точная длительность зависит от индивидуальных целей и уровня подготовки. Для тех, кто хочет контролировать аппетит и похудеть, подходят занятия продолжительностью около 45 минут. Спортсмены, готовящиеся к марафонам и прочим серьезным испытаниям, могут тренироваться до часа.
Важно помнить: перед тренировкой нужно не забыть перекусить, чтобы избежать занятий на голодный желудок, что может быть вредно.
Долгосрочные преимущества активного утра
Регулярные утренние тренировки поддерживают здоровье сердца, укрепляют мышцы и кости, а также помогают лучше справляться со стрессом и тревогой. Таким образом, спорт утром — инвестиция как в физическое, так и в психическое благополучие.
