Храп и его влияние на мозг
Храп — не просто раздражающий звук, который мешает спать близким. Невролог Байбин Чен предупреждает, что частый и громкий храп может нести серьезные риски для здоровья мозга. По его словам, он часто связан с прерыванием дыхания во сне, что приводит к снижению поступления кислорода в мозг.
Кислородное голодание и неврологические последствия
Такие эпизоды снижения кислорода вызывают повреждение сосудов и микроскопические повреждения тканей мозга. Это повышает вероятность когнитивных нарушений, инсультов и даже развития деменции. Исследования показывают, что у хронических храпунов уменьшается объем серого вещества в областях, отвечающих за память и мышление, особенно в гиппокампе.
Как храп влияет на качество сна
Храп нарушает глубокие стадии сна, в частности этап N3, который важен для восстановления и чувства бодрости на следующий день. Даже если храп не слишком громкий или частый, он мешает полноценному отдыху.
Причины храпа и способы борьбы
Сам храп возникает из-за вибрации расслабленных тканей горла во время прохождения воздуха. Среди причин — узкая ротовая полость, искривление носовой перегородки, хроническая заложенность носа, положение тела во сне, потребление алкоголя и избыточный вес.
- Не пить алкоголь за три часа до сна — это помогает избежать расслабления дыхательных мышц.
- Спать на боку или с приподнятой головой — чтобы язык не запирал дыхательные пути.
- Использовать солевые промывания и увлажнители для борьбы с заложенностью носа.
- Избавиться от пыли и аллергенов в спальне.
- Бросить курить — курение способствует воспалениям дыхательных путей и усиливает храп.
Байбин Чен делится этими советами на своем TikTok-канале, куда подписано более 177 тысяч человек. Его видео доступны по хэштегам #brain #neurology #brainhealth.
