Фрэнк Асперо, персональный тренер и популярный фитнес-блогер, ломает привычные стереотипы о похудении. По его мнению, многие общепринятые советы о здоровом питании и кардиотренировках на деле не работают так, как принято думать.
Здоровое питание не гарантирует потерю жира
Асперо считает, что идея "здорового питания" сильно переоценена. Да, выбирать полезные продукты лучше для общего здоровья, но это не значит, что вы автоматически сбросите вес. "Много людей едят только здоровую пищу и при этом не худеют ни грамма", — говорит тренер. Главный фактор, который влияет на потерю жира — это калорийный дефицит, то есть когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Кардио — не панацея, а иногда и минус
Кардиотренировки традиционно советуют как главный способ "сжигать жир", но Асперо утверждает обратное. Он отмечает, что кардио может увеличить аппетит, и в итоге люди съедают больше, чем сожгли. Таким образом, кардио не всегда помогает создать дефицит калорий.
Роль сна и энергии в похудении
Особое внимание тренер уделяет качеству сна. Он советует спать около восьми часов — это помогает нормализовать гормоны, отвечающие за чувство голода и насыщения, а также снижает уровень стресса и тревожности, которые могут мешать похудению.
Еще один важный момент — баланс энергии. Важно соотнести количество потребляемых калорий с расходом энергии, иначе избавиться от лишнего жира не получится.
Возраст — не оправдание
Многие списывают невозможность похудеть на возраст, но Асперо считает, что при правильном подходе лишний вес можно сбросить в любом возрасте. Главное — соблюдать базовые принципы дефицита калорий и поддерживать здоровый образ жизни.
Итоговый совет Асперо — не зацикливаться на модных диетах и кардио-марафонах, а сосредоточиться на главном: контроле калорий, качестве сна и режиме жизни.
