Праздники должны приносить отдых, но многие возвращаются к привычной жизни и чувствуют себя еще более уставшими. Объяснение этому явлению связано с нарушениями биологических ритмов и долгом сна, накопленным до каникул.
Долг сна и сбой биологических часов
По словам доктора Эсмеральды Росио-Мартин, специалиста по клинической нейрофизиологии и медицины сна из Hospital Universitari Vithas Madrid Arturo Soria, две главные причины после-праздничной усталости — накопленный дефицит сна и резкие изменения в распорядке дня.
Часто люди в преддверии праздников недосыпают. Во время каникул организм старается восполнить этот долг, что вызывает ощущение сонливости и слабости. Кроме того, смена режимов — позднее пробуждение, удлинённые вечерние часы — сбивает внутренние часы, ухудшая качество сна и добавляя усталости.
Как вернуть энергию?
- Старайтесь ложиться и вставать в привычное время с допустимым отклонением в 1-2 часа.
- Выходите на свет утром — влияние естественного освещения восстанавливает циркадные ритмы.
- Избегайте использования экранных устройств перед сном, чтобы снизить стимуляцию мозга.
- Обратите внимание на легкий ужин и короткие дневные сны (около 20 минут), которые помогут восполнить силы без вреда ночному отдыху.
Чего стоит избегать
Доктор Росио-Мартин предупреждает, что частые и резкие сдвиги времени сна сбивают ваши биологические часы, вызывая долгосрочную сонливость, раздражительность и снижение работоспособности — как умственной, так и физической.
Таким образом, чтобы избежать посленовогоднего упадка сил, важно не лишь больше отдыхать, но и поддерживать стабильный режим сна и бодрствования даже во время праздников.
