Эксперт по долголетию Элисса Эпел рекомендует HIIT и холодный душ для замедления старения

Психолог здоровья и исследователь долголетия из Университета Калифорнии Элисса Эпел выделяет два эффективных способа бороться со старением и улучшать здоровье. Во-первых, она советует заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Такие тренировки, состоящие из коротких, но интенсивных упражнений с короткими паузами, заставляют организм адаптироваться к стрессу, укрепляя клетки и повышая их способность к регенерации. Во-вторых, Эпел рекомендует принимать короткий холодный душ, который также стимулирует стрессовую реакцию организма, снижает воспаление и улучшает обмен веществ. Такой подход способствует лучшему восстановлению и расслаблению после нагрузки. Профессор физиологии из Университета Валенсии Хосе Винья отмечает, что около 70% факторов старения можно контролировать через образ жизни, включая питание, физическую активность и сон. Он советует сочетать силовые, аэробные упражнения и упражнения на баланс, а также уделять достаточно внимания отдыху и сну — примерно 6-8 часов в сутки. В целом, рекомендации направлены на повышение устойчивости организма к стрессам и улучшение его функций, что помогает продлить активную и здоровую жизнь.